ekaloria.pl

Blog tematyczny o diecie, sporcie oraz zdrowiu

DietaSport

Smaczne i zdrowe przekąski fit

Smaczne i zdrowe przekąski fit

Chęć, a bywa, że również konieczność utrzymania sylwetki szczupłej, umięśnionej i dobrej kondycji wiąże się ze stosowaniem odpowiedniej, odżywczej diety. Należy wyeliminować produkty zawierające cukier, inne węglowodany i tłuszcz. Tego typu dieta oparta jest na produktach naturalnych, często pozbawionych cukrów oraz zawierających naturalny tłuszcz, a także błonnik i białko. W tym zestawie pojawienie się tradycyjnych słodyczy zaburzyłoby założony cel. Poznaj smaczne i zdrowe przekąski fit.

Sprawdź także: Czym w rzeczywistości jest zdrowie według WHO?

Niezdrowy nawyk – sięganie po słodycze na bazie cukru

Niewiele jest osób, dla których słodycze są niesmaczne. Zdecydowana większość bardzo chętnie sięga po cukierka, batonika czy słodzony popcorn w trakcie oglądania zajmującego filmu. Właściwie nie ma w tym nic złego. Pojedyncza słodka przekąska nie wpłynie na naszą wagę i nie zaspokoi głodu, więc spożycie jej nie powinno wzbudzić wyrzutów sumienia. Jednak ograniczenie słodyczy lub zastąpienie ich zdrowym odpowiednikiem znacznie polepszy nasze samopoczucie i sprawi, że nie sięgniemy po niezdrowe smakołyki.

zdrowe przekąski fit

Przekąska w pracy

Przed wyjściem do pracy spożywamy śniadanie. W zależności od przyzwyczajenia może być duże, zawierające kilka odżywczych i smacznych składników lub symboliczne – płatki śniadaniowe i jogurt. Bez względu jednak na wielkość śniadania, po pewnym czasie odczujemy głód, który nie pozwoli skupić się na zleconym zajęciu. W takiej sytuacji należy zrobić sobie przerwę i spożyć niewielki posiłek, złożony ze zdrowych produktów.
Zdrowe przekąski fit powinny być niskokaloryczne, ale jednocześnie z urozmaiconym składem – powinny być lekkostrawne, smaczne, niewielkie oraz dość sycące, co pozwoli nam przetrwać do właściwego posiłku, bez uczucia głodu i związanego z tym dyskomfortu. Warto więc przygotować sobie posiłek, który dobrze zaspokoi pierwszy głód i nie wpłynie na zaburzenie stosowanej diety.
W wielu dietach najczęściej stosuje się pięć zbilansowanych posiłków dziennie, co umożliwi stałe, wartościowe odżywianie organizmu. Jednak zdarza się, że ominiemy jeden lub dwa posiłki z powodu przebywania poza domem. W takich sytuacjach można sięgnąć po przekąski, które pomogą zwalczyć uczucie głodu i zapewnią nam niewielką dawkę energii. Do takich przekąsek można zaliczyć orzechy, nasiona (pestki dyni czy słonecznika), marchewkę, seler naciowy czy inne surowe warzywo.

Słodycze – zdrowe przekąski fit

Bywa, że bez słodyczy trudno nam się obejść, ponieważ słodki smak jest wyjątkowo przychylnie przez mózg traktowany i z tego powodu, będąc na diecie, najbardziej brakować będzie nam czekolady, batoników czy ciasteczek. Dlatego też wybierajmy zamiast słodyczy słodkie owoce, które w pewnym stopniu zastąpią nam ulubione słodkie wyroby.

Sprawdź również: Jak pasteryzować przetwory – czyli jak zachować lato na dłużej?

Zdrowe przekąski na diecie

Do zdrowych, chociaż dość słodkich przekąsek owocowych możemy zaliczyć:
– jabłka,
– gruszki,
– maliny,
– śliwki.
W okresie zimowym, gdy owoce sezonowe istnieją pod postacią dżemów, galaretek czy kompotów, sięgnijmy po owoce suszone, które, pomimo że zawierają cukier stanowią alternatywę dla batonów. Dodatkową zaletą suszonych owoców jest ogromna w nich ilość potasu, magnezu, cynku i żelaza.
Inną zdrową przekąską mogą być lody na bazie soków owocowych – świeżo wyciśnięty sok należy zamrozić w odpowiednich pojemnikach do lodów, a po jego zmrożeniu delektować się świetnym smakiem. Można również zblendować banany, truskawki oraz maliny i całość zamrozić. Po stężeniu otrzymamy lody owocowe o delikatnym, kremowym smaku i lekko puszystej konsystencji.

Domowe batony, wykonane z suszonych owoców będą doskonałą przekąską fit – owoce należy drobno pokroić lub zblendować, dodać orzechy lub nasiona, płatki owsiane, miód albo odrobinę chudego mleka i wszystko razem wymieszać. Wyłożyć na płaską blaszkę, obciążyć w celu sprasowania masy, a następnie pokroić na porcje.

Tak przygotowane przekąski zaspokoją chęć sięgnięcia po tradycyjne słodycze, a przede wszystkim wartościowo wpłyną na nasz organizm.

INTERNACJONALISTA

Udostępnij

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.