Strona główna
Dieta
Tutaj jesteś

Ile kalorii ma sushi? Odkryj wartości odżywcze ulubionych dań!

Dieta Data publikacji - 26 maja 2023 Autor - Redakcja ekaloria.pl
ile kalorii ma sushi


Sushi to jedno z ulubionych dań kuchni japońskiej, które zyskało popularność na całym świecie. To nie tylko pyszne, ale również zdrowe jedzenie, bogate w białko i witaminy. Jednak wiele osób zastanawia się, ile kalorii ma sushi, zwłaszcza jeśli jest to ich ulubione danie. W tym artykule postaramy się przedstawić wartości odżywcze różnych rodzajów sushi i odpowiedzieć na pytanie, ile kalorii zawiera ich ulubione danie.

Kaloryczne fakty o sushi

Sushi to jedno z najpopularniejszych dań kuchni japońskiej, ale ile kalorii tak naprawdę ma? Przygotowaliśmy dla Ciebie krótki przegląd kaloryczności wybranych rodzajów sushi:

  • Nigiri z łososiem – 56 kcal/1 sztuka
  • Maki z tuńczykiem – 48 kcal/1 sztuka
  • California roll – 225 kcal/6 sztuk
  • Futomaki z krewetkami i awokado – 178 kcal/4 sztuki

Jak widać, kaloryczność sushi zależy od rodzaju i składników, a także od porcji. Warto pamiętać, że sushi jest bogate w składniki odżywcze, takie jak białko, zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały. W związku z tym, umiarkowane spożycie sushi może wpłynąć pozytywnie na zdrowie. Jednakże, warto pamiętać o odpowiedniej ilości spożywanych porcji, aby uniknąć nadmiernego spożycia kalorii.

ile kalorii ma surowe sushi?

Surowe sushi jest niskokalorycznym posiłkiem, który w ciągu ostatnich lat stał się bardzo popularny wśród miłośników zdrowego stylu życia. Ile kalorii ma sushi? Zazwyczaj jedna rolka surowego sushi (około 6 kawałków) zawiera około 200-300 kalorii. Kaloryczność sushi zależy od rodzaju ryby, wodorostów i innych dodatków, które są używane do przygotowania dania. Na przykład, sushi z łososiem, tuńczykiem lub krewetkami ma więcej kalorii niż sushi z warzywami lub tofu. Warto zauważyć, że surowe sushi jest również bogate w białko, witaminy i minerały, co czyni go dobrym wyborem dla osób, które chcą zwiększyć swoją ilość białka w diecie.

Czy krewetki w sushi są kaloryczne?

Odpowiedź na to pytanie zależy od sposobu przygotowania sushi. Krewetki są jednym z popularniejszych składników sushi. Jeśli chodzi o kaloryczność, to 100 gramów krewetek w sushi zawiera około 120 kalorii. Warto jednak pamiętać, że kaloryczność sushi zależy od składników, a także ilości i rodzaju ryżu oraz sosów. Dlatego warto wybierać sushi z mniejszą ilością ryżu i zwracać uwagę na składniki. Można również zastąpić tradycyjny ryż brązowym, który zawiera mniej kalorii i więcej błonnika. Wszystko zależy od indywidualnych preferencji smakowych i potrzeb kalorycznych. Poniżej przedstawiamy tabelę z ilością kalorii w różnych rodzajach sushi:

Rodzaj sushi Kalorie na 100g
Sushi z łososiem 130 kcal
Sushi z tuńczykiem 184 kcal
Sushi z krewetkami 120 kcal
Sushi z warzywami 100 kcal

Jak widać, kaloryczność sushi różni się w zależności od rodzaju składników. Warto zwracać uwagę na ilość spożywanego sushi oraz na składniki, aby utrzymać odpowiednią dietę.

Jakie są wartości odżywcze rolki z łososiem?

Wartość odżywcza sushi z łososiem zależy od wielu czynników, takich jak wielkość porcji, składniki i sposób przygotowania. Jednakże, ogólnie rzecz biorąc, jedna porcja rolki z łososiem (około 6 kawałków) zawiera około 304 kalorie. Oto kilka innych wartości odżywczych, które można znaleźć w rolkach sushi z łososiem:

  • 14,8 g białka
  • 38,4 g węglowodanów
  • 6,6 g tłuszczu
  • 226 mg sody
  • 25 mg cholesterolu
  • 13,4 g cukru

Warto również zwrócić uwagę na zawartość witamin i minerałów w sushi. Rolki z łososiem są bogate w witaminy A, C, E, K oraz wapń, żelazo i potas. Należy jednak pamiętać, że sushi może być również wysokie w sód i cukier, więc powinno się spożywać je umiarkowanie.

Sposoby na zmniejszenie kalorii w sushi

Jeśli zależy nam na utrzymaniu wagi lub chcemy schudnąć, warto zwrócić uwagę na ilość spożywanych kalorii. Sushi, będące popularnym japońskim daniem, może zawierać znaczne ilości tłuszczu i cukru, co wpływa na jego kaloryczność. Warto jednak wiedzieć, że istnieją sposoby na zmniejszenie liczby kalorii w sushi. Oto kilka z nich:

  • Wybieraj sushi z warzywami: sushi z warzywami, takimi jak ogórek, awokado, papryka czy marchewka, jest mniej kaloryczne niż sushi z mięsem lub rybą.
  • Unikaj sushi z majonezem: majonez dodaje smaku sushi, ale też zwiększa jego kaloryczność. Wybieraj sushi bez majonezu lub z mniejszą ilością.
  • Ogranicz ilość ryżu: ryż jest głównym składnikiem sushi i ma dużo węglowodanów. Ograniczenie ilości ryżu w sushi to sposób na zmniejszenie kaloryczności dania.
  • Wybieraj sushi z wodorostami: wodorosty, takie jak nori, zawierają dużo składników odżywczych, a ich kaloryczność jest niska.
  • Unikaj tempury: tempura, czyli smażone w cieście ciasteczka, są bardzo kaloryczne. Wybieraj sushi bez tempury lub z minimalną ilością.

Warto zwrócić uwagę na to, co jemy i jakie ma to wartości odżywcze. Dzięki tym prostym sposobom możemy zmniejszyć kaloryczność naszego ulubionego japońskiego dania i cieszyć się nim bez wyrzutów sumienia.

Ile kalorii ma sushi – Warto wiedzieć!

Rodzaj sushi Ilość kalorii na 100g Ilość białka na 100g Ilość węglowodanów na 100g Ilość tłuszczu na 100g
Sushi z łososiem 231 kcal 8,9 g 32,4 g 7,1 g
Sushi z tuńczykiem 184 kcal 23,6 g 0,7 g 9,3 g
Sushi z krewetkami 163 kcal 8,3 g 19,6 g 5,6 g
Sushi z warzywami 98 kcal 2,7 g 18,1 g 1,2 g
Makaron sushi 352 kcal 7,4 g 71,3 g 2,3 g
ile kalorii ma sushi

Ile kalorii ma sushi – FAQ

Ile kalorii zawiera porcja sushi?

Porcja sushi zawiera różną ilość kalorii w zależności od rodzaju, składników i wielkości kawałka.

Jakie są wartości odżywcze sushi?

Sushi jest bogate w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany. Zawiera również wiele składników mineralnych i witamin, takich jak jod, fosfor, witamina A i witamina C.

Czy sushi jest dobrym wyborem na dietę?

Sushi może być dobrym wyborem na dietę, ponieważ jest niskokaloryczne i bogate w białko oraz zdrowe tłuszcze. Jednak należy uważać na ilość spożywanego sosu sojowego oraz mącznych dodatków, takich jak tempura.

Redakcja ekaloria.pl

Naszym celem jest inspirowanie czytelników do świadomego dbania o swoje ciało i umysł, oferując rzetelne informacje, praktyczne porady oraz motywujące historie. Wierzymy, że zdrowy styl życia to podstawa do osiągnięcia pełni szczęścia i samorealizacji.

MOŻE CIĘ RÓWNIEŻ ZAINTERESOWAĆ

Jesteś zainteresowany reklamą?

Jak długo wędzić kiełbasę?